Prestaties
Bekijk alleLekker rustig op souplesse. #irunsolo
De baan was weer een 🥶⛸️ dus rondjes om ‘de school’ Lekkere tempo’s met Harry ~3’30 en de laatste in 3’20 😀
Vorst op de baan 🥶⛸️ dus dan in het ‘wild’ lopen 🙃 Beste lekkere tempo’s samen met Harry 3’25 - 3’31 - 3’29 - 3’33 - 3’30 - 3’38
Lekker gelopen maar halverwege ⌚️🪫 Tempo’s 3’56 - 3’49 - 3’49 - … 🤷♂️
Samen met 🔴⚪️ matties Antoine & Maarten
Lekker op souplesse gelopen, samen met Harry ver achter Tim. Tempo’s: 4’03 >> 3’54 3’39 >> 3’25 3’22 >> 3’05
🌧️🌧️ en veel lucht in mijn maag 😮💨 dus liep ik achteraan in overigens een klein groepje
Opnieuw een fijne cross met een ⛰️ minder 😊
JA het ging super lekker! 😆
Met wat 🌧️ maar dat kon de pret 😆 niet drukken: het ging lekker !!
Onverhard door de achtertuin 😉 met soort van proloogje DAK Drunense Duinen Cross. Samen Harry, Antoine, Stefan en trainert Mari 🚲
Alleen al deze beschrijving is best lang 🙃 kern training van 8.4 K 🥵 maar het ging super lekker 💪🏻 samen met Alvin.
Rondje Duinen met mooie groep: Jan, Harry, Maarten, Antoine, Alvin & Rick en trainert Mari 🚲
Mooie groep met Alvin, Harry en 🐰🐰 Jan & Marhein. Allemaal ~ 1’57, behalve de laatste die in 1’51 🙃
Super fijn gelopen met 🌧️en ☀️ op test schoen Saucony Elite 👌🏻 Top organisatie van Lopers Company Tilburg 🟦
Schema was 3 x én 5 x maar een beetje sparen voor as. zondag 🤫
en ook even kort bezoek aan fusilladeplaats 🙏🏻
Samen met Harry, Stefan, Antoine, Jan en trainert Mari 🚲 In & 4 x ~ 300m, ~ 900m, p 2’ & Uit
In & 2 x 1200m, p 200m, 5 x 500m, p 200m, sp 400m & Uit Heerlijk gelopen dus mijn 🤬 dag lekker weggelopen 😝
🕰️ rond op het werk van 7 tot 7 🏗️ dus laat thuis, dus eerst maar 🏃🏽♂️ en dan 🥘
Te druk en te 🥵 voor een PR Super mooie route 🌳 door Utrecht 🏡 met echt veel lopers 😆
Met dank aan pacers 1:10 en eindtijd dus net eronder 🙃👊🏻
Mooie grote groep, die ik kon bijbenen 😚 Tijden 3’51 - 3’55 - 3’53 - 3’55 - 3’57 - 3’54
Het ging lekkâh 🤪
🥵🥵
In 1 week tijd, na mijn 1e sub 20’, nu mijn 2e 💪🏻
Afstand was echt 5K, dus een PR èn dus onder de 20’ !! Met dank aan 🐇 Maarten de Laat
Iets later, iets korter, wel heerlijk ontspannen gelopen #irunsolo
Mooie bezetting op de baan. Aanloopje met 1’03 >> 1’02 >> 1’01 en de rest ~ 1’00
Mooie groep met Jan, Roel, Koen & Jurgen en locomotief 🚂 Ron 🙃
Met Jeanette, Antoine, Stefan, Harry, Sander & trainert 🚲 Mari
Trainer zei: 2 x 7 x 400m Ron & Koen zeiden: 10 x 400m is ook oké na de wedstrijd van gisteren en het werd 11 x 400m: ik had goesting voor 1 extra 🙃
per ongeluk afgedrukt ipv op pauze 😚
Rustig gelopen want morgen wedstrijd(je) 😗
Leuke route met mooie groep, gezellig begin van de dag, met Jan, Erwin, Harry, Jeanette, Maarten en trainert 🚲 Mari
Weer grote groep (bijna) alle vakantie 🛶🏰⛰️🚠 vierders zijn terug 🙃 41 - 41 - 38 - 39 - 37 - 37 39 - 37 - 36 - 37 - 38 en lest best 36
Leuk rondje langs🎢🐲🏰 met Jan, Stefan, Antoine en trainert 🚲 Mari
Lekker gelopen, redelijk stabiel & licht progressief 🙃 de laatste foto finish met Sander Demmers en Stefan Smelt 😗 1’ met daarachter 31, 31, 30, 30, 29, 29, 30, 28, 29, 27, 30 & 22
Opnieuw verhard & onverhard + aanmoedigings 🎺 van 🚂🙃
Ivm nachtelijk rit naar Schiphol 🚕✈️ deze ☀️dag een 𝘭𝘢𝘵𝘦 𝘬𝘰𝘳𝘵𝘦 Duur Loop 🙃 #irunsolo
Opnieuw verhard & best een stuk onverhard 😀
Reeks 1 ~ ‘42 💨 tegen Reeks 2 ~ 39 💨 in de rug 🙃
Mooi rondje op het gemakske met Harry en trainert Mari 🚲
Vakantie is gestart dus een kleine ‘groep’, maar niet minder gezellig. Samen Harry en trainert 🚲 Mari Mari nogmaals dank voor 🍪☕️
Met de groep, maar vanavond geen loopmaatje 🙃 Reeks: 3’19 - 3’19 - 3’20 - 3’20 - 3’21 - 3’21 -3’17
Het ging weer lekker. Samen met Koen en Roel, totdat Roel 🚀 De 1e 2’01 en alle andere onder 2’00 en de laatste op 1’54 😁
Laat 🏡 dus laat 🍲 dus laat 🏃🏽♂️ #irunsolo
In & 6 x ~ 750m, p 2’ & Uit Samen met Harrie, Stefan en trainert Mari 🚲
Dicht bij de groep samen met Harry
Oef …. viel niet mee 😓, maar ook niet tegen 😅 na de vakantie 🏝️🍹en 🛬 GPS nauwkeurigheid op Goed ipv Beste is dus geen aanrader 😏
Op de scooter naar Mangrove met 🦇🐊🦅🐒
Kortom lekker de toerist uithangen 😜
Weer een mooie etappe, wel met pittige 💨Super mooie doorkomst in Oud-Beijerland en ik was - namens ons team - de final finisher 😆
Met opnieuw een helden ontvangst in Nieuwkuijk 🤩
Samen met Koen en Jurgen 👊🏻
Samen met Harry en Johan
Iets korter en iets sneller dan gewoonlijk #irunsolo
In & 11 x 400m, p 200m & Uit Trainen met een kleine groep, betekende vandaag voor mij #irunsolo 🙃
In & 7 x 400m, p 200m *** 20:00 2’ stilte 🇳🇱⚔️🕊️ *** 3 x 400m, p 200m, 3 x 200m, p 200m & Uit
Samen met 🐰 Roel en Johan & Harry Alle 1000 onder de 4’00 ☺️ 3’48 3’46 3’51 3’52 3’53
Fijn weer met de groep: Harry, Erwin, Stefan, Harry en Maarten én natuurlijk trainert Mari 🚲 Met 🍪☕️ en nog wat klets 😗
In & 3 x 200m - 400m - 600m - 400m - 200m, p 200m, sp 400m & Uit
Ook lekker om de volgende dag lekker te rennen! De benen zijn 100% hersteld!
Ja de beentjes voelde goed genoeg voor een loopje. Heerlijk om weer te lopen. Het herstel gaat goed, het enige wat ik aan zondag heb overgehouden is een beetje 🟦 😝
Mijn 2e marathon uitgelopen 🙃 ik ging voor 3:25 en het werd 3:19 😆 dus ben ik DIK tevreden 👊🏻 Ik heb van alle 42 km genoten: het was een mooie dag!! Samen met loopmaatje Maarten de Laat
In & 10’ MP p 5’ 2 x 5’ 10MP p 2’ & Uit Echt bijna het laatste loopje ….. Moeilijk om 👱♂️ & 🦵🦵te temporiseren 😊
10’ In & 6K MP 2K Rustûgh 6K MP 10’ Uit
10’ MP+30” 10’ MP+15” 10’ MP 5’ ½MP 10’ CD
In & 10’ MP, 4’p 2 x 5’ TH 2’p 4 x 2½’ 10K 1’p & Uit
Wat In & 5 x 10’ MP p5’ & Uit had moeten zijn werd In & 2 x 5’ MP p5’ & 4 x 10’ MP & Uit 🙃
In & 4 x 4’ ½MP, 6’p & ➡️ 4’24 Uit
In & loop scholing met de groep 12’ MP 4’p ➡️ 4’42 2 x 6’ TH 3’p ➡️ 4’29 4 x 3’ 10K 2’p ➡️ 4’15 & Uit
Samen met gids (aka planner) 🙃 én loop maatje Maarten. Het plan was 5’ per km ✅😆
In & Loopscholing met de groep 😗 10’ MP p 3’ 8’ TH p 3’ 6’ ½MP p 2’ 4’ 10K p 2’ en als toetje 4 x 30” vlot & Uit
Samen met Mark, Jeffrey en Wendy steeds trajecten van 2km. Met 🚲 Mar-Hein, Hedy, Daniëlle en Jacqueline. en een beetje uitlopen van gisteren ☺️ de benen voelen goed 💪🏻
en JAAAAAA!!! ik heb (eindelijk) een startbewijs voor Rotterdam 😆😆 60’ MP + 45” ➡️ 5’27 45’ MP + 30” ➡️ 5’15 45’ MP + 15” ➡️ 4’57 15’ MP ➡️ 4’42 15’ RD ➡️ 5’35
2 x 6’ TH p3’ ➡️ 4’17 2 x 4’ TH++ p 2’ ➡️ 4’08 2 x 2’ 10KP ➡️ 3’54 & Uit
en natuurlijk lekker nakletsen over de DDL 😆
Whoop whoop 🙌🏻 nieuw PR 1:29:02
10’ In & 3 x 8’ ½MP, p 5’ & 10’ Uit Wat dus volgens VDOT Calc 4’40 moet zijn werd op souplesse : 4’26 - 4’23 en 4’29 😊
In & 5 x 1000m, p 400m & Uit 1000m met mooie groep op de baan: Harry, Roel, Ron & Jan 3’56 - 3’54 - 3’53 - 3’51 - 3’43
10’ In 4 x 2’ x 10KP, p 1½’ 2 x 8’ x ½MP, p 3’ 4 x 1 x 5KP, p 1’ 10’ Uit
Voor- & nagerecht RD 🍲🥧 4’45 & 5’18 Hoofdgerecht DDL 🍖 4’37 met DAK Harry, Stefan, Ron, Antoine, John en gastloper en olympiër Patrick en op de fiets Koen & trainer Mari
Wat had moeten zijn; 10’ RD 4 x 8’ ½MP, 5’ RD 10’ RD werd een paar tandjes sneller, wat lopen die nieuwe schoenen lekker, hoe harder ik loop hoe lekkerder ik loop lijkt het wel 🤩
Dagje geen 🐸🔴⚪️🟡 dus nieuwe patas ingelopen 😆
In & 12’ MP p 4’ 2 x 6’ TH, p 4’ 3 x 3’ 10EM, p 2’ & Uit 2 x 6’ op de baan 👋🏻 de groep en trainer Mari #irunsolo
☀️dag - trail Super mooie route & omgeving
In & 5 x 800m, p 2’ & Uit Samen met de groep 💪🏻
Nuchterloopje : de 6 aantikken werd 7 😜 Samen met Erwin, Stefan, Sander, Antoine, Koos en trainert Mari
1e verkenningsrondje 😆
Trainingsweekend voor de 🚪 toch maar even een rondje gedaan 😊 🏠🔁🐐 10’ RD 10’ MP, 8’ TH, 6’ 10EM, 4’ 10KM, p 3’ 10’ RD
45’ ▶️ MP + 45’’ 40’ ▶️ MP + 30’’ 30’ ▶️ MP + 15’’ 25’ ▶️ MP 15’ ▶️ RD De 💨 was best pittig maar juist op MP vol in de rug 😆 45’ ▶️ MP + 45’’
In 15’ 8’ ½MP - 4 ’10EM - 8’ ½MP - 4’ 10EM, p 4’ 2’ 5 x 1’, p 1’ Uit 15’
In van 🏠 >> 🏊♂️ vervolgens met DAK DDL parcours verkend 😉 tempo 4’37 en Uit weer naar 🏠 🤳 by TheKoos
400m lopen en 400m rust sur-place, samen met Ron
🏃🏼🏃🏼 just around the corner 🏠🙃
In & 6 x( 10’ MP, 10’ RD ) & Uit Hier en daar erg ijzig 🥶 maar over het algemeen prima om te lopen. Onderweg Maurten 😗
Glibberen en glijden 🥶☃️ hier en daar maar toch fijn gelopen met de groep: Koen, Ron, Thijs, Nemi, Harrie & Antoine
Op de baan kon je ⛸️ dus rondjes 🏫 Samen met Jan, Harrie & Roel Beterschap voor Mari 🤒
Geen PR op 10k, wel nieuw parcours record voor mij ☺️
1e 6 met Harry en Roel, de rest niet meer 😮💨 400m 1’29 <> 1’35 200m 0’41 <> 0’42
15’RD - 10’MP - 10’RD - 10’MP - 10’RD - 10’MP - 10’RD - 10’MP - 15’RD
Samen met Jan, Harry & Koen
Super mooie trail genoten van 🌳🍂🍁 Samen met John, Koos, Jan, Ron, Koen Finish locatie met alle voorzieningen 🧋🥤🍊🍪 was super !!
…en toen kwam het er met bakken uit 🌧️🌧️🌧️ net genoeg om kletsnat te worden 🙃
Aansluiting bij de groep, die steeds kleiner werd 🙃
Heerlijk geschaatst, een paar rondjes met de mannen
In & 2 x ( 4 x 400, 1 x 1000 ), p 200, sp 400 & Uit Samen met Jan & Ciska Serie 1 3’59 - 4’01 - 4’00 - 3’44 & 4’04 Serie 2 3’40 - 3’34 - 3’34 - 3’40 & 3’53
🥶 en de baan 🧊 dus rondje 🏫📚
#irunsolo
Samen met Harrie, Ciska en Thijs
In & 6 x ~ 1,15 km & Uit Samen met Mar-Hein, Stefan, Jan, Antoine en Harry. Met Egbert op de 🚲 en trainer Mari 🚲
Mooi groepje met Harry, Ciska, Antoine, Roel en Jan 3’54 - 3’47 - 3’42 - 3’50 - 3’48
Samen met Harrie, Antoine & Jan
Samen met Harrie, Ciska, Egbert & Thijs Laatste 700m had 800m moeten zijn ☺️
Samen met Harry en de laatste 300m met de groep ☺️
Op een mooi nieuw parcours, mooi voor de 🌧️ Samen aan de start met Björn Koreman 😊
Samen met Harry door de 🌧️
Samen met Harry & Ciska
Super mooi vandaag in het bos en lekker gelopen met Harry, Mar-Hein, Egbert en trainer Mari 🚲
(Bijna bij) de groep 😊 met Maarten, Egbert, Ron, Nemy, Mar-Hein, Roel en Ciska
1’59 1’54 1’54 1’55 1’55 1’54 met de groep 1’55 155 1’57 2’00 1’58 1’59 #irunsolo
Samen met Ciska, Erwin en Roel 3’09 3’06 3’06 3’07 3’05 3’57 en 3’52 (alleen deze laatste op kop ☺️)
Mooie grote groep - mooi tempo! Als laatste (of voorlaatste) training zodat Janet en Daphne kunnen gaan knallen 🚀
Lekker gelopen 😀 1500 6’12 en 6’07 300 1’07 1’07 1’06 1’07 1’06 1’05 1’07 1’05
Dinsdag avond training 😜 #irunsolo
1200m ruim achter Roel, 4 x 500m in de rug & luwte van Roel en laatste 500m voor Roel 😊 1200 4’41 4’44 500 1’53 1’51 1’52 1’52 1’50
Het ging lekker 😆 Tempo’s 3’49 - 3’53 - 3’50 - 3’51 - 3’44 - 3’44
In & 3 x ( ~600, p 2’, ~400m, p 2’ ) & Uit Samen met Stefan en trainer Mari 🚲
2e plaats : officiële tijd 11’59.99
Redelijk stabiele reeks [1’04 - 1’06] met één uitschiettertje van 1’02.8 ☺️
Eerste 8 met Ciska & Maarten, daarna 😰 en bijna 🤮
Samen met 🐇 Roel & Ciska 3’49 - 3’49 - 3’48 - 3’50 - 3’55 ☺️
Lekker gelopen ondanks 🌧 tempo lekker kunnen vasthouden en laatste km’s nog wat kunnen versnellen. Ik ben dik tevreden!
Samen met Harry. 1e training na 🇨🇼🛬 7:30 en gaan! Ging best lekker.
Mooi rondje met Harrie, Stefan, Mar-Hein, John, Ron en trainert Mari 🚲
Mooi rondje met Koos, Mar-Hein, Sander en trainert Mari 🚲
Mooie groep met Ron, Sander, Mar-Hein, Ciska en Stefan… oh ja ook nog een keer of wat met Patrick 😜
Samen met Ron, Mar-Hein, trainert Mari 🚲 en 🐇 Ciska
Samen met Patrick & Stefan Trainingsschema zei 3 x 1200m 😇 Trainer zei 4 x 1200m 😝
Samen met Stefan 🥵☀️🏃🏼🏃🏽♂️
Onverhard in de schaduw langs het kanaal lekker tempo kunnen lopen. #irunsolo
☀️🥵 viel wel mee Alle 400m > 1’26 < 1’30 behalve de laatste die in 1’23.7 in slipstream van Antoine 💪🏻
Met een mooie groep lekker gelopen en 🗣 Mar-Hein, (de) Koos, Ciska, Ron, Harry en trainert Mari 🚲 met gezellige nazit ☕️🍪
Vooraf 😟 en weinig 🔋maar toch lekker gelopen 😆💪🏻 tempo’s [ 3’49, 3’59 ]
Samen met Stefan en 2e reeks met Sander
Lekker gelopen met Harry, Stefan, (de) Koos, Mar-Hein en ‘gast-loper’ Ron 😜 en natuurlijk trainert Mari 🚲
Net achter de groep 🥹 die vandaag lichtjes met de handrem erop liep ☺️ Tijden van ‘41 >> ‘37 😗
Samen met Harry, Stefan, Mar-Hein en trainert Mari 🚲 en Rick 🚲 Het was best 🥵
Samen met Mar-Hein, Harry & Ciska Alleen 1e 2 ⬆️ 1’30 de rest ⬇️ de laatste in 1’23.7 ☺️
Op ut gemakske…rondje duinen klassiek linksom 😀
3’14 - 3’16 - 3’15 - VERKEERD GEKLOKT 😵 - 3’17 - 3’19 - 3’16
Tijdens inlopen en loopscholing ⌚️aan de🔋☺️
Met de groep 😆 maar wel #irunsolo
Samen met Stefan, Harrie, Mar-Hein en trainert Mari 🚲
Na 🌧komt☀️…goed dat we een half uurtje gestart zijn 😆 Samen met Antoine, Mar-Hein en trainert Mari 🚲
Samen met Harrie, Thymen en 🐰Koen Gestart op 3’52, via 3’50 en 3’48 naar (de laatste) 3’45
Schiedam 🚗🚙🛻🚎🚌🛻🚙 Nieuwkuijk 🍛🐕🚶🏼dus #irunsolo
Iets korter en sneller dan ik eigenlijk van plan was 🙃 Lekker op souplesse gelopen #irunsolo
Bijpraten, geweldige ervaring delen met andere DAK-ers en 1e evaluatie 😝 met mede (DAK-ers & teamleden van Team Nieuwkuijk) : Antoine, Jeffrey en Mar-Hein.
Team Nieuwkuijk. Met fantastische doorkomst in Nieuwkuijk
Samen met dribbelkampioenen Koen en Jurgen en een aantal met Patrick
1500: 6’06 - 6’05 - 6’03 - 6’02
Lopen in ☀️ en dribbelen in ☁️
Mooi rondje langs 🟦 met wat pien in de kop van gisteravond 🍻 Samen met Mar-hein en Koos en gezellig met Maarten 🚲 en trainer Mari 🚲
Op je eigen fiets is echt gaaf. Natuurlijk hoort daar een foto bij de Eiffeltoren bij 🤩
Het begin van de route was mooi door de bossen 🌳🌲van Compiègne, maar daarna het platteland van 🇫🇷 met fikse 🌬 op kop maakte de route - met 5 etappes in de benen - best taai. Het laatste stuk Canal de l’Ouncq nam ons langzaam naar het bruisende centrum van Parijs
In KM kortste etappe maar qua inspanningen zeker niet. In het begin best wat beklimmingen 😅 Het is vandaag ook gelukt om een goede lunch stop te vinden 😋 en later zelfs een café dat open was 😆
Dit was de dag: - Zonder lunchstops want alles was dicht, behalve 2 restaurants, die ons niet wilde 😫 - Waar we geleerd hebben dat een dalende route ook fikse klimmetjes ja hebben 🤔 - Waar het zin rustig was dat het wel autoloze zondag leek 🚙❌ - Waar we opnieuw een mooie route hadden met ☀️ en fikse 🌬 die we in de rug hadden 😆
1e deel langs de Maas 🌊 en 2e deel opnieuw over oude spoorlijn 🚂 dus geen 🚙☺️ met mooie ☕️stop in 🎷
Over ‘IJzerenweg’ met veel vals plat omhoog 🔼 een mooie tussenstop met locale versnapering 🍺 en laatste 10K lekker dalen 🛝
Samen met Cis
Samen met Harrie, Mar-Hein, Ciska, Stefan, Antoine en trainert Mari 🚲
🏃♀️🏃🏼met Ciska & Mar-Hein Best mooi rijtje 1’29 1’28 1’26 1’26 1’24 1’24 1’21 1’24 1’23 1’22 1’21
Reeks 1: ‘41 1’26 2’12 1’26 ‘40 Reeks 2: ‘39 1’24 2’11 1’24 ‘39 Mission accomplished ✅ Reeks 3: ‘40 1’24 2’10 1’25 ‘36 Laatste 200 in 36,7” ☺️
Samen met Cary 🏃🏃🏼♂️Nina en Hans 🚲🚲 en Stefan en Ivo 🗺🚐
Samen Cary, Tobias & Ivo 🏃🏼♂️🏃🏃🏃🏼♂️Nina en Hans 🚲🚲 en Mark en Stefan 🚐🗺
Samen met Harrie, Ciska en bijna met Ron ☺️
Geen PR, wel lekker gelopen. Dus niet gewonnen 😉 kluis kan gesloten blijven 😜
Beetje sparen voor Leemputtenloop van morgen ☺️
#irunsolo heerlijk op souplesse gelopen 😆 Morgen 🥐🥯🥚met DAK groep 📺 #demooiste
🌧⛈🏃🏼♂️🏃♀️🏃🏽💨💨💨 met Ciska & Harrie
1e 4 bij Ciska🏃♀️🏃🏼♂️, daarna een aantal in de buurt van Ciska🏃♀️ 🏃🏼♂️ , maar vervolgens de rest toch redelijk ver achter Ciska🏃♀️ 🏃🏼♂️
Met de ☀️ was het heerlijk lopen, samen met Stefan, Rick, Mar-Hein en trainer Mari 🚲
Samen met Roel 👊🏻 Mooie ⤴️⤵️ 3’54 - 3’59 - 4’00 - 4’02 - 4’00 - 3’55 - 3’55 en 3’47 om het af te sluiten ☺️😀
Samen met Koen. Heerlijk weer om te lopen 🌤 4’08 - 4’13 - 4’13 - 4’08
ipv dinsdag training even los rondje los lopen
Alternatieve halve marathon. 1e helft bij de mannen 😅 2e helft eigen tempo ☺️
Dinsdagavond training 😉 #irunsolo
Samen met Antoine & Stefan en trainer Mari 🚲 én Maarten voor gezellige klets 🚲📸 en nog een stukje met passant Mar-Hein 🚲 #runshoptilburg #nieuwtenue
1000m licht progressief ☺️ 4’02 - 4’02 - 4’01 - 4’00 - 3’53
In & 16 x 200m, p 200m & Uit Samen met Patrick & Ciska Tijden “41 🔁 “38
Halve training ivm wedstrijd van as. zaterdag. Tempo’s ~ 3’45
Na een rustig weekend 😉 een lekkere training. Tijden 1’10 🔁 1’04 met Cis in mijn kielzog ☺️
Pièce de réstistence, super leuke trail 🍁🍂
#DAK_Drunen #Trainingsweekend bij AV Weert Tempo’s 3’49 ↘️ 3’36 & 3’17 ↘️ 2’55 ☺️
Code 🔴 dus eerst een rondje inlopen 😉 #dak #roompot
Het leek wel 🏊🏻 maar het was echt 🏃💪🏻 Tempo’s 3’56 🔃 4’01
Mooie groep met Koos, Antoine, Mar-Hein, Rick en Stefan en trainer Mari op 🚲 en co-trainer Maarten 📸 ook op 🚲
#irunsolo net tussen 2 groepen in 😌
🌧 goed benut 😴☺️ #irunsolo Geen 🐓 te zien onderweg 🤔
2 x solo 4’05, daarna achter 🚂 Ron 2 x 4’02 en nog 2 x solo in 4’02 😊
Bijna ☺️ met Stefan, Mar-Hein en Ciska en nog een beetje Corrie 🌬
Mooi rondje met Ciska, Stefan, Antoine en trainer 🚲 Mari
Heerlijk weer om te lopen 😊 5’52 ↘️ 5’53 ↘️ 5’58 ↗️ 5’50
Mooi treintje met locomotief Ron voorop en ik en Ciska in zijn kielzog! Tempo’s 3’35 ➡️⬅️ 3’24
Rondjes om de 🎓&👮🏼♀️ want de baan was 🧊 Rondje: 1 tm 3 kon ik de groep net bijhouden daarna #irunsolo 😌
😆 training op de baan met de groep 🤩
In & 6 x 1’ & Uit Samen met Martin, Frits, Jeffrey, Mar-Hein, Ivo, Marco
Donderdag training schema Mari 🙋♂️ #irunsolo
#irunsolo Dinsdagavond training schema Mari 🙋♂️ Tempo’s 3’45 en 3’20
Zonder ☀️ - met wedstrijd groep van Mari Netjes gestart in duo’s : langzaamste eerst zodat we ongeveer gelijk finishte. Op m’n nieuwe patas nieuw 10K PR Saucony Endorphin Speed 2 #runshopGregvanHest
#irunsolo Donderdagavond training schema Mari 🙋♂️
Dinsdag training schema Mari 🙋♂️ #irunsolo
Met Koos, Ciska, Antoine, Mar-Hein, Harry, trainert Mari 🚲 en gids Maarten 🧭
🌬 & 🥵12°C #irunsolo Donderdagavond training schema Mari 🙋♂️
Dinsdag avond training schema Mari 🙋♂️ #irunsolo 1 x 4’15 alle andere 4’09 😀
#irunsolo
❌Baan ❌ viertallen ❌trainer #irunsolo 🥶
Super mooie route met kammetjes en zand 😀
In & 2 x 3’, 8 x 2’, p 2’ & Uit
❌ baantraining ✅ Duinwegtraining veilig op afstand!
❌ baantraining ✅ Duinwegtraining - groepjes van 4️⃣ Totale afstand was 11,84km halverwege heb ik modus van mijn horloge veranderd. Dat is gelukt 😉 maar wel daardoor data kwijt 🤬
Mooie ruime ronde met een beetje 🌧 en 🌬 maar lekker gelopen met Harry, Mar-Hein, Stefan, Antoine, Maarten en trainert 🚲 Mari
#irunsolo Laat 💻 dus later 🏃♂️
Samen met Harry en ❌ baan maar ✅ veilig op afstand start en 🏁 met de groep👌🏻
Samen met Maarten, Antoine, Mar-Hein, Stefan, The Koos en 🚲 trainer Mari
🥶🧊 op baan 1, dus in baan 2 gelopen 🤨
Dinsdag baantraining 😜 die vanwege 🎂 voor mij niet doorging.
Samen met Maarten, Stefan, Harry en trainert 🚲 Mari met ☕️ en 🍪
Middag training 🤬 ivm❌ 7⛰
Zonder - Met - Zonder Marcel 😉 én zonder ⌚️😕
Samen Mar-Hein en Thijme
Samen met Thijs en Jurgen in de 🌫
Samen met Maarten, Antoine en Stefan, leuk afwisselend rondje met ☀️
Samen met Stefan, Harrie en Mar-Hein
Tussen 2 groepen in - only the lonely 🥲 - maar wel lekker gelopen. Laatste 400m 1‘27.2 ☺️
Samen met Stefan, Mar-Hein, Antoine, Harry, trainert 🚲 Mari en .... aan het elastiek Ciska 😘 Na afloop ☕️🍪 bij Stefan
Samen met Thijs, Ciska en Thymen
Samen met Mar-Hein, Harry, Koen, Ron een Jurgen
Samen met Thijs
Mooie route met een mooie groep en lekkere ☕️en 🍪 bij Mari. 📷 Koos 👌🏻
Samen met Mar-Hein, Harry, Roel en Erwin. Of in ieder geval de steeds 1e 400m 😉
Grote groep: snelle lopers vol aan het taperen voor 5K van as. zondag....dus kon ik aanhaken 😇
Met pacer Ron, samen met Antoine, Mar-Hein en een mooie groep, met versnelling na 12 K ☺️ Top organisatie #runshoptilburg 👌🏻 TNX Greg!
6 met Roel en 6 met #irunsolo 😜 Tijden 1’28 .. 1’33
Lekker lopen en kletsen, mooi begin van het weekend 👊🏻
Mooi groepje met Marcel, Patrick en een keer of 10 Ciska. [‘36.5 .. ‘40.2]
Vandaag laat thuis, dus niet met de groep op de baan trainen, dus nog een laat rondje. #irunsolo Het was nog erg 🥵🥵
Super leuke gids, mooie leuke uitleg van het Wad. Kokkels & oester gegeten.
Heerlijk weer om te lopen 😀 Tempo’s 6’09 - 6’01 - 6’09 - 6’03
Mooie groep: Antoine, Maarten, Mar-Hein, Stefan & Koos en natuurlijk trainer Mari 🚲
Het ging lekker, pacer Ciska. Tijd 3K 11’42 😗
Samen met Erwin en Ciska en Ron fluitend voor ons uit 😗
Mooi rijtje : 3’15, 3’12, 3’08, 3’06 en 3’04
Licht progressief 1’29 > 1’26 🙃
Rondje Bol.com langs de blauwe kolos 🟦 Samen Antoine en trainert Mari 🚲 en gezellige ☕️ & 🍪
#irunsolo zondag loopmaatjes op vakantie
Wedstrijd-tempo 💪🏻 7’49, 3’57, 3’56
Tempo’s 62 - 66 sec 😊, wel getraind met de groep, maar vandaag geen maatje om te lopen.
Samen met Koos, Antoine, Ron, Stefan en trainert Mari 🚲
Pico Ruivo is de hoogste berg van Madeira, het weer en uitzicht was 👌🏻
🌧 bij het inlopen, maar daarna eigenlijk prima Bijna privé training samen Antoine 😜
YES: Weer gelopen na (gelukkig) een lichte spierverrekking. Pijnloos gelopen 💪🏻 nu nog wat extra vertrouwen krijgen ☺️
1000m en 1 tm 4 200m ging lekker 200m in 38” maar toen zei mijn linker kuit 😳 daarna tempo lager en wat extra dribbelen. Even kijken hoe het morgen is 🤔
Rondje Engelen, samen met Mar-Hein, Antoine, Maarten, Ciska en trainert Mari 🚲 en atleet Rick 🏃♂️
Stefan en Gijs in ‘t zicht en Koen en Mar-Hein in de rug 😊 600m mooie progressief rijtje 2’24 - 2’24 - 2’23 - 2’22 - 2’21 - 2’16
Het ging lekker 😆
Mooie ronde - bijna langs 🏠 - die volgens Maarten 20 km zou zijn 🤦♂️ Samen met Maarten, Antoine, Mar-Hein en trainert Mari 🚲
Met de groep, maar vandaag geen loopmaatje, tja iemand moet de laatste zijn 😝 400m 85” - 88”, 100m 18” - 19”
Mooie route van ‘verkenner’ Antoine 👌🏻 samen met Maarten, Mar-Hein, Ciska, Antoine & trainert Mari 🚲
Samen met turbo Patrick en snelle Ciska!
Deze keer weer echt duurloop tempo👌🏻 samen met Antoine, Maarten, Mar-Hein en trainert Mari 🚲
Samen Erwin & Patrick
Opnieuw met best grote groep 👌🏻 Antoine, Maarten, Stefan, Ciska, Cris, Mar-Hein, Koos en trainert 🚲 Mari
Samen met Gijs en Koen.
Rondje door de “klaai” met grote groep 🙌🏻 met trainert 🚲 Mari
Voor het eerst sinds lange tijd weer echt met de hele groep 😆🤘🏻🏃🏻♀️🏃♂️🏃🏃🏃♂️🏃♂️🏃🏻♀️ 1e 6 met Ciska, Thyme en Patrick, maar deze bikkels hadden maar 200m rust nodig ipv 400m voor deze oude heer 🤫 Tempo’s 84s - 88s
Lekker gelopen met Mar-Hein, Maarten, Antoine en 🚲 trainert Mari én ... Jeanette (die eerst bij de Emma molen stond 🤦♂️)
Ochtend training ipv avond, samen met Thymen en Patrick heerlijk in de ☀️ gelopen Tempo’s 0:57 - 1:00
Lekker gelopen met Mar-Hein, Antoine, Ciska en trainert Mari 🚲 en bijna met Jeannette 🤦♂️ Lekker weer en over-dressed met m’n lange broek.
Samen met Koen
Mooi op tijd klaar om respectvol stilte te nemen om 20:00 🎺🇳🇱🕊- Trots op DAK Drunen! #irunsolo met 💨 Tempo’s 3:56 - 3:59
Samen met Antoine & Mar-Hein. Mooi rondje over de Moerputten brug en veel 🚴🚴♂️🚴♀️ langs het kanaal.
Op de baan maar deze keer #irunsolo
#irunsolo dinsdagavond training schema Mari 🙋♂️
Rondje Elshout - Heusden - Herpt én langs bouwplaats Smelt 😉 en mini stukje trail langs (voorheen) Land van Ooit. Samen met Mar-Hein & Maarten
#irunsolo Donderdag training schema Mari 🙋♂️
Fijn samen gelopen met Mar-Hein die tempo mooi strak hield. Top organisatie door Antoine👌🏻
Samen met Stefan & Ciska 😀💪🏻
De 1e 2 300m samen met Ron & Mar-Hein, daarna 😓👋🏻
Samen met Mar-Hein, Antoine en Maarten 🏃♂️🏃🏃♂️en trainert Mari 🚲
Lekker gelopen 😀 samen met Ciska & Mar-Hein
Samen met Sander & Mar-Hein In ❄️🌨⛈🌬 en ook nog een beetje ☀️
🥶 in vergelijking met afgelopen dinsdag
Op een mooie lente avond☀️ 🎶liep ik in het rond 🎶... Samen met Mar-Hein
Mooie lange ronde samen met Maarten, Antoine, Mar-Hein en trainert 🚲 Mari 😆
Samen met Koen 😀💪🏻 8.02 - 8.04 - 8.08 - 8.09
Lekker gelopen, om & om kopwerk met Mar-Hein
Mooiste halve marathon parcours van 🇳🇱☺️ samen met Maarten & Antoine Tempo’s 4.10 - 4.15 én 4.25 🌬🥵
Samen met Ron 💪🏻 Pace “37 - “39
#irunsolo Rondje RKC - Roestelberg - Klinkaert Weer lekker gelopen, de 💨 was best pittig, maar ik had mijn rondje slim gepland 🤓 En onderweg zwaaien naar al die DAKers 😄
🌬& 🌧 maar toch fijn gelopen 💪🏻 Pace 1000: ~ 4’05 100: ~ ‘’19
Corona-proof met Ciska 😀🙎🏼♀️ (Tempo 37 - 39 )
Rondje om de Loonse en Drunense Duinen 🌳🌲🍁🐾 🌞-dag duurloop Op souplesse en laatste 2 km tandje erbij 💪🏻
Corona proof op de baan met Cis
Samen met Koen 👊🏻 Progressief 😀 4’57 - 4’50 - 4’48 - 4’50 - 4’45
#irunsolo Heerlijk ontspannen gelopen op souplesse 😀 In mijn nieuwe shirt 👊🏻
😆😆😆😆 weer op de baan gelopen, laatste keer was 10 december 2020 Corona proof: inlopen buiten de baan en lopen met tweetallen, samen Koen. Tempo’s 86 - 90
#irunsolo tempo’s 1’28 ~ 1’33 Dinsdag avond training Mari 🙋♂️ Donderdag weer baan training 🥳
#irunsolo Donderdag avond trainingschema Mari 🙋♂️
Dinsdagavond training schema Mari 🙋♂️ Tempo 1’00 - 1’11 #irunsolo en een stuk met Mar-Hei Geen ❄️ wel een beetje 🌧 Winter Wonderland was mooi en leuk, maar ook fijn dat het weer weg is 😊
⛸ samen met Eva 😆👨👧nu het nog kan
#irunsolo 10k tempo 4’20
#irunsolo 🥶❄️💪🏻 Donderdag avond schema Mari 🙋♂️
#irunsolo Dinsdag avond training schema Mari 🙋♂️ ❄️❄️❄️🤷♂️🏃♂️🏃
#irunsolo 100’ & 5 x 20’’ versnellingen, alhoewel na laatste 10 km met 💨 op 🙍♂️viel dat niet mee
#irunsolo Donderdag training schema Mari 🙋♂️ Heerlijk weer om te lopen 😆 Tempo 4’00 - 4’10
#irunsolo Dinsdagavond training schema Mari 🙋♂️ 1 bonus 400m 😆 Tempo 3’39 - 3’57
Samen met Mar-Hein. Heerlijk weer om te lopen 😆
#irunsolo Donderdagavond training schema Mari 🙋♂️ Tempo ~ 4’00
#irunsolo ruim voor de avond🕰😆 Dinsdagavondtraining schema Mari 🙋♂️ Tempo ~ 3.50
#irunsolo met aan het einde 5 x ~ 15’’ versnellingen
#irunsolo 🌧🌧 Donderdagavond training schema Mari 🙋♂️ Met ingang van morgen eerder starten 🕰
#irunsolo 💨💨 Dinsdagavond training schema Mari 🙋♂️
#irunsolo Donderdagavond training schema trainert Mari 🙋♂️op #sjefkestrack
Ik heb de afstand over deze 8 dagen ook maar mooi afgerond: 100 km in 8 dagen. Sportief gezien is het voorbij :-) maar je kunt nog doneren... (zie de URL in reacties)
#irunsolo Donderdag training schema trainert Mari 🙋♂️
#CapgeminiRunStreak 6/8 #irunsolo Dinsdagtraining schema trainert Mari🙋♂️
Keep the streak alive. Minder 🥶 als ik dacht.
